zondag 18 mei 2014

Home fitness

Wat is home fitness? Het woord zegt het zelf: je doet thuis aan fitness!
Voor wie is het bedoelt? Voor iedereen! Het best van al: het is gratis! :-)

Enige tijd geleden kocht ik via een aanbieding een goedkope (zo'n € 40) fitness set die bestaat uit een fitness bal (ook wel Swiss ball, Gym ball, ...), dumbbells (kleine gewichten) en een fitness band.
Daarna ontdekte ik dat er op YouTube heel wat gratis fitness video's te vinden zijn die zonder, of met een minimum aan, materiaal een goede workout garanderen. Er zijn zelfs YouTube kanalen die regelmatig nieuwe en gratis video's aanbieden. Eén van zulke kanalen, met kwaliteitsvolle video's, is GymRa (Klik hier!). Ook FitnessBlender heeft goede video's (Klik hier!).
Dat zo'n workout werkt moet je zelf maar eens ondervinden. Bijvoorbeeld deze is een leuke beginner:


Let op indien je insuline gebruikt: deze routines kunnen je bloedsuiker snel doen dalen! Zorg dat je steeds snelle suikers bij de hand hebt, bijvoorbeeld een flesje Cola, om in te grijpen bij een hypo. Je kan de workout ook zonder gewichten doen, voor beginners zal dat al zwaar genoeg zijn. :-)
Doe de routines op je eigen tempo en naar eigen kunnen zodat je jezelf niet overbelast. Bouw traag op en indien je vordert kan je er meerdere na elkaar doen.

Na bovenstaande routine, die overigens slechts een half uurtje van je tijd vraagt, zal je waarschijnlijk de spieren in je armen en benen wat beter leren kennen. ;-)
Je ziet: werken aan de conditie vraagt echt niet veel tijd en kan je snel tussendoor, en THUIS, uitvoeren. Je hebt gewoon geen enkel excuus meer...


zondag 11 mei 2014

Diabetes en complicaties

Het is een gevoelig onderwerp maar je kan er niet omheen... Diabetes geeft nu eenmaal een reële kans om complicaties te ontwikkelen. Om deze complicaties te voorkomen proberen we dagelijks om onze suikerwaarden onder controle te houden. Ook al ben je goed geregeld, toch is het belangrijk om steeds op controle te gaan bij bijvoorbeeld de oogarts.

Onlangs las ik ergens dat maar liefst 50% van de diabetes type 2 patiënten niet eens weet dat ze de ziekte hebben omdat de symptomen minder uitgesproken zijn dan bij type 1. Als je dan hoort hoe fel de ziekte aan een opmars bezig is betekent dit dat er heel wat mensen rondlopen met verstoorde suikerwaarden.
Ook bij een goed geregelde diabeet kunnen complicaties ontstaan. Met name zwangerschap kan er voor zorgen dat je ogen extra gevoelig zijn voor complicaties, ook bij een goede regeling!

De complicaties die kunnen ontstaan zijn zeer uiteenlopend. Even kort op een rijtje:

-Diabetische ketoacidose:
Bij een slechte controle van de bloedsuikerspiegel kan deze oplopen. Als de lichaamscellen hierdoor langere tijd glucose tekort komen, spreken zij andere energiebronnen aan voor de verbranding, bijvoorbeeld vetten. Ketonen zijn bijprodukten van de vetverbranding. Indien de concentratie van ketonen in het bloed te hoog oploopt veroorzaken zij een acidose of verzuring van het bloed. Bij een ernstige ketoacidose kan de patiënt bewusteloos worden. Ketoacidose geeft een typische acetongeur aan de adem.

-Hart- en vaatziektes:
De belangrijkste effecten van een langdurig te hoge suikerspiegel in het bloed doen zich voor ter hoogte van de bloedvaten: hoge suikergehaltes in het bloed beschadigen de wand van de vaten wat tot dodelijk complicaties kan leiden. Vooral de bloedvaten van het hart, de hersenen en de grote slagaders van de onderste ledematen worden aangetast. Diabetes verhoogt de kans op het ontwikkelen van hart- en vaatziektes - zoals hartinfarct, beroerte of perifeer arterieel vaatlijden - enorm. Naast diabetes vormen ook hypertensie (hoge bloeddruk), hypercholesterolemie (hoge cholesterol), obesitas (overgewicht) en het roken van tabak belangrijke risicofactoren. Vooral bij mensen die meer dan één risicofactor hebben is de kans op het krijgen van een hart-en vaatziekte aanzienlijk toegenomen. Daarom zal men bij diabetici veel strengere eisen stellen bij het behandelen van hoge bloeddruk: bij een niet-diabeticus met hoge bloeddruk zal men trachten de bloeddruk onder 140/90 te krijgen. Bij een diabeticus zal men trachten de bloeddruk onder 130/80 te houden.

-Blindheid:
De retina of het netvlies van het oog wordt beschadigd door het hoge bloedsuikergehalte. Diabetes mellitus is de belangrijkste oorzaak van blindheid bij volwassenen. Aantasting van de kleine bloedvaten (micro-angiopathie) doet zich vooral voor in de ogen (retinopathie) en de nieren (nefropathie).

-Chronisch nierfalen:
Diabetes is de belangrijkste oorzaak van nierdialyse in de Westerse wereld. Door het hoge bloedsuikergehalte worden de niercellen langzaam vernietigd. Ongeveer 20 tot 30% van alle diabetici ontwikkelen uiteindelijk een nierprobleem, maar dat leidt niet altijd tot nierfalen.

-Veranderd gevoel:
Diabetes kan ook zenuwen aantasten met als gevolg een verminderd gevoel, tintelingen en pijn in voeten, handen, tenen en vingers. Een mogelijke verwikkeling bij diabetes is neuropathie: ongevoeligheid of overgevoeligheid van de zenuwen. In het perifeer zenuwstelsel kan dit leiden tot gevoeligheid van het autonoom zenuwstelsel en tot diarree. Verminderde gevoeligheid voor pijnprikkels leidt tot orthostatische hypotentie (plotse bloeddrukval bij het rechtkomen).

-Diabetesvoet:
Diabetesvoet is een zeer specifiek probleem van suikerziekte. Door aantasting van de zenuwen verliezen diabetespatiënten geleidelijk aan het (pijn)gevoel in hun tenen, voeten en benen. Verminderde gevoeligheid voor koude en warmte ter hoogte van de voet kan voor een minder snelle maaglediging en impotentie zorgen. Tevens kan door de verstoorde werking van de zenuwen de vorm van de voet veranderen.

-Slechte wondheling:
Een belangrijke complicatie van diabetes mellitus is een slechte wondheling. Door de verminderde doorbloeding (door de schade aan de bloedvaten) genezen wondjes trager. In combinatie met de zenuwschade, die ervoor zorgt dat er minder pijn gevoeld wordt, kan dit vooral aan de voeten tot zeer ernstige problemen leiden. Indien de slecht helende wonden beginnen infecteren kan zelfs gangreen optreden met amputatie tot gevolg. Diabetes is de belangrijkste oorzaak van niet-traumatische amputatie bij volwassenen.

Het is dus zeer belangrijk dat we onze ziekte goed (laten) opvolgen en streven naar een goede regeling. Dat dit niet altijd even makkelijk is weten we maar al te goed maar inzet loont!