donderdag 20 maart 2014

Myfitnesspal.com

In één van mijn vorige berichten wist ik te vertellen dat ik te weinig koolhydraten nuttig. "Hoe kan je dit nu in godsnaam weten", hoor ik je denken...

Wel, er bestaat tegenwoordig voor alles een online tool. Zo zijn er dus online voedingsdagboeken die je kan invullen en die uitrekenen hoeveel calorieën, koolhydraten, vetten, eiwitten, ... je dagelijks nuttigt. De hoeveelheden worden bepaald aan de hand van je leeftijd, geslacht, lengte, activiteitsklasse, huidig gewicht, streefgewicht (indien je wenst af te vallen) en hoeveel je gemiddeld per week aan sport doet. Aan de hand hiervan wordt je BMR (Basal Metabolic Rate) bepaald. Dit is het minimale aantal calorieën aan dat je lichaam iedere dag nodig heeft om in rust goed te functioneren, voor hartslag, ademhaling en bloedsomloop. Dus het aantal calorieën dat je lichaam in 24 uur nodig heeft voor de stofwisseling , afgezien van de extra energie die je verbruikt bij inspanning. Na iedere 2 kilo gewichtsverlies dient de BMR opnieuw te worden berekend, omdat deze bij gewichtsverlies steeds verandert.

Calorieën in je voeding bestaan uit koolhydraten, vetten en eiwitten. Zo zorgt 1 gram koolhydraten voor 4000 caloriën(= 4 kCal), 1 gram vet voor 9 kCal en 1 gram eiwit ook voor 4 kCal. Om aan een evenwichtige verdeling van koolhydraten, vetten en eiwitten te komen zijn er verschillende schema's. Bijvoorbeeld: 60% koolhydraten, 20% vetten en 20% eiwitten. Dit wil zeggen dat je als je BMR bepaald is op 2400 kCal: je 360 gram koolhydraten, 53 gram vet en 120 gram eiwitten per dag als streefdoel mag aannemen.

Dit alles is handig bij te houden op de website Myfitnesspal.com. Door mijn voeding gedurende enkele dagen te noteren, via de uitgebreide database waar je ook zelf producten aan kan toevoegen, zag ik duidelijk het tekort aan koolhydraten en eiwitten. De komende weken ga ik gerichter winkelen om de nodige voedingsmiddelen aan te schaffen en ga ik ook mijn eetpatroon wijzigen. Benieuwd wat de resultaten zullen zijn...


2 opmerkingen:

  1. Tof om dit allemaal te lezen! Ik weet niet hoe je het doet om dit allemaal bij te houden... Dit heb ik nooit gedaan maar misschien moet ik er ook eens aan beginnen! Tof werk!!! Groetjes, Emmy

    BeantwoordenVerwijderen
    Reacties
    1. Het vraagt een beetje werk in het begin om de site te leren kennen en om een aantal veel gebruikte voedingsmiddelen in te geven. Vanaf dan is het dikwijls copy-paste.

      Verwijderen