maandag 24 februari 2014

De stappenteller - week 2

Wegens ziekte heb ik 'week 2' een tijdje moeten uitstellen maar hier volgt alsnog het verslag:

Tijdens deze tweede week met de stappenteller ga ik extra inspanningen leveren om elke dag aan 10.000 stappen te geraken. De stappenteller geeft op het scherm, als extra motivatie, een juichend mannetje weer indien je dit doel bereikt hebt. Dat het niet makkelijk is heb geweten, het is me namelijk geen enkele keer gelukt...

Ondertussen heb ik ook ontdekt dat er een Belgische website bestaat om stappen te registreren die gesteund wordt door de Vlaamse gemeenschap. Je kan hem vinden op www.10000stappen.be! Registreren is volledig gratis en je kan je zelfs vergelijken met vrienden of met een hele groep mensen.

Op deze website vind je ook heel wat info. Zo vind je er onder andere de tien minuten regel: elke tien minuten extra beweging telt voor 1.500 stappen in je totale aantal stappen voor een dag. Extra beweging krijg je door te fietsen, te zwemmen, te fitnessen, te surfen, te skiën, ...
Door ook deze beweging te registreren lukte het me wel om regelmatig de kaap van 10.000 te overschrijden!

Bij 0 - 4.999 stappen heb je een zittende leefstijl (lichamelijk inactief) wat een risicofactor voor hart- en vaatziekten is.
Bij 5.000 - 7.499 stappen heb je een licht actieve leefstijl, dus nog niet genoeg bewogen.
Vanaf 7.500 - 9.900 stappen ben je matig actief en vanaf 10.000 stappen per dag heb je een actieve gezonde leefstijl.
Bij 12.500 stappen of meer hoef je je zich geen zorgen te maken je hebt namelijk een zeer actieve leefstijl.


woensdag 19 februari 2014

Diabetes en de oogarts

Omdat onze ogen bij diabetes gevoelig zijn aan complicaties is het sterk aangeraden om één keer per jaar op controle te gaan bij de oogarts.
Volgende onderzoeken worden uitgevoerd:
-Nazicht op cataract (meer info: Klik hier!)
-Retina controle op maculopathie (meer info: Klik hier!) en retinopathie (meer info: Klik hier!)
-Gezichtsscherpte (Snellan)

Gisteren ben ik op controle geweest bij de oogkliniek in Mol. Het is 1,5 jaar geleden dat ik de diagnose kreeg en aangezien dit mijn eerste controle is scoor ik dus slechte punten! Shame on me!
Bij het eerste onderzoek moest ik in een apparaat kijken met een afbeelding van een autoweg met een luchtballon aan het einde. Ik hoefde niets doen, enkel kijken en de test was zo voorbij. Blijkbaar is dit een automatische test, ik vermoed om de scherpte te testen.
Daarna moest ik in een ander apparaat kijken en me concentreren op een groen bolletje. Eén oog werd afgedekt en ik kreeg drukknop in mijn hand. Wanneer ik een wit lichtpunt aan de rand van het gezichtsveld zag moest ik op de knop drukken. Daarna zelfde werkwijze voor het andere oog.
Als derde test volgde de klassieke leestest waarbij je vanop afstand letters moet herkennen.

Tot slot werd ik bij de dokter verwacht voor onderzoek op diabetesschade. Wederom in een toestel kijken waarbij de dokter met een speciale lens controleerde op schade. Normaal wordt er vloeistof in het oog toegediend om de pupil te verwijden maar deze dokter gebruikte een speciale lens waardoor het toedienen van de vloeistof niet nodig bleek! Een groot voordeel want van die vloeistof ga je wazig zien en moet je een begeleider meebrengen omdat je niet meer met de auto mag rijden. Mijn vader heeft dus voor niets zitten wachten. :-)
Tijdens het onderzoek werd er een felle lijn licht op mijn oog geprojecteerd. Na afloop bleek alles dik in orde! We kunnen er weer tegen voor een jaar...


vrijdag 14 februari 2014

Dexcom G4 CGM vs BG meter tijdens sport

Met deze test wil ik de Dexcom G4 CGM vergelijken met mijn BG meter (Huidige is de Accu Chek Aviva Combo van mijn insulinepomp) tijdens het sporten. Hoe ben ik te werk gegaan:
- De Dexcom G4 sensor die gebruikt werd is 1,5 week in gebruik
- 's Middag een maaltijd van 50 gram koolhydraten in de vorm van brood
- Maaltijdinsuline met 50% verlaagd (wat voor mij overeenkomt met 1E NovoRapid)
- Nog 20,9 gram koolhydraten extra in de vorm van een Meli koek vlak na de maaltijd zonder daarvoor extra insuline toe te dienen
- Handen goed gewassen met zeep na de maaltijd om contaminatie van de metingen te voorkomen
- Insulinepomp net voor het sporten afgekoppeld zodat ik geen basale insuline meer kreeg toegediend, de insuline bij de maaltijd wordt gebruikt om de koolhydraten om te zetten in energie
- 30 minuten na de maaltijd gestart met sporten
- Drank tijdens het sporten: 0,5 liter water
- Meting met BG meter om de 10 minuten, telkens aan een andere vinger, tijdens een 60 minuten durende fietsrit op de rollen aan lage hartslag

Dit is het resultaat:
Klik op de afbeelding om te vergroten.

Zoals je ziet zit er een kleine, te verwachten, vertraging op de CGM. De eerste meting werd gedaan voor de maaltijd, de tweede meting net voor het sporten. Om 13:49 stapte ik van de fiets en deed een laatste meting voor het douchen. Je ziet dat de bloedglucose verder blijft zakken. Om 14:31 heb ik iets gegeten om het suikergehalte in het bloed terug te doen stijgen naar een aanvaardbaar niveau.

Tijdens het sporten gaat het erom om de CGM niet te letterlijk te nemen maar te interpreteren. De trend, in de vorm van pijlen op het scherm van de ontvanger, is hierbij van groot belang. De gebruikte sensor is ook ouder dan de opgegeven maximum leeftijd van 7 dagen. De meesten onder ons gebruiken de sensor ook langer dan 7 dagen, vandaar dat ik deze test met een "oudere" sensor heb uitgevoerd. Binnenkort ga ik deze test herhalen met een nieuwere sensor en ook andere voeding (fruit).


woensdag 12 februari 2014

Activity tracker

Eén van de nieuwe hypes voor 2014 wordt ongetwijfeld de 'activity tracker'. Dit toestel is eigenlijk een stappenteller met wat meer uitgebreide functies. Er zijn ondertussen al heel wat merken en types op de markt waarvan 'FitBit' het bekendste merk is. Nu ook Garmin er eentje op de markt brengt werd mijn interesse gewekt.

De Vivofit van Garmin werkt immers samen met mijn fiets GPS (Edge 800) en bijhorende website Garmin Connect. Vivofit houdt niet enkel je aantal stappen bij maar ook slaappatroon, afgelegde afstand, hartslag, ...
Het grote verschil met de concurrentie zit hem in de batterij. Een toestel dat je dagelijks draagt wil je niet om de 5 - 7 dagen opladen. De Vivofit gaat maar liefst een heel jaar mee en de batterij is eenvoudig te vervangen.

Verder moedigt de Vivofit je aan om je dagelijks doel te bereiken met een balk op het scherm en ook om meer te bewegen. Indien je te lang stil zit verschijnt er een rode balk op het scherm die je weer kan wegwerken door te bewegen. Het dagelijkse doel bepaal je zelf maar ook de software kan je doelen automatisch aanpassen aan je behoeftes en je zo vorderingen laten maken.

Een bijkomende interessante functie is het bijhouden van je slaappatroon (diep, licht, onrustig, ...). Samen met je trainingsgegevens kan je bepalen of je voldoende rust genomen hebt tussen je sportieve activiteiten.

Niet enkel het stappentellen is van belang maar je kan ook een 'activiteit' starten waarvan de intensiteit gelogd wordt. De hartslagband van mijn Edge 800 fietscomputer is compatibel met de Vivofit en kan ik dus gebruiken tijdens het fitnessen. Op die manier krijg ik ook inzicht in de intensiteit van de fitness oefeningen.

De gegevens worden draadloos overgedragen via bluetooth naar je iPhone of Android smartphone of via de meegeleverde ANT+ stick naar je computer. In de online software Garmin Connect worden alle gegevens verzamelt en gecombineerd met de andere activiteiten van bijvoorbeeld mijn fietscomputer.

De Vivofit verschijnt eind februari en van zodra ik hem heb ga ik hem uitgebreid bespreken op deze blog. Daarbij ga ik ook nagaan of hij een extra voordeel kan bieden voor mensen met diabetes.


zondag 2 februari 2014

Diabetes en magnesium

Omdat ik de laatste tijd weer veel last heb van spierkrampen, en hier graag van verlost wil zijn, ben ik op onderzoek gegaan naar mogelijke oorzaken. Magnesiumtekort en dehydratatie kwam ik regelmatig tegen. Aangezien ik er echt op let om veel te drinken, en dus dehydratatie kan uitsluiten, ben ik me gaan verdiepen in het tweede: magnesiumtekort. Vooral na de nachtshift heb ik tijdens het slapen extreem koude voeten en trekken de spieren in mijn kuiten in kramp. Ook tijdens het sporten heb ik de laatste weken erg veel last van krampen in de bovenbenen, iets waar ik ook vorige winter last van had. De koude lijkt hier een versterkende factor maar dit kan niet alleen de oorzaak zijn.

Ik meende mij te herinneren ooit ergens gelezen te hebben dat magnesiumtekort bij diabetici, vooral bij type 2, regelmatig voorkomt. Op internet is er echter niet zo heel veel over terug te vinden al zijn er wel enkele studies die uitwijzen dat er een verband is. Ik citeer één van de conclusies van zo'n onderzoek:

"Diabetici zijn vatbaar voor atherosclerose, degeneratie van de lever en hartkwalen. Diabetici hebben een laag niveau magnesium in de weefsels. Zij krijgen ook vaak oogproblemen -retinopathy. De diabetici met het laagste niveau magnesium hadden ernstigere retinopathy. Hoe lager het magnesium in het water, des te hoger het sterftecijfer van diabetici door hart en vaatziekten. In een Amerikaanse onderzoek was het sterftecijfer dat was toe te schrijven aan diabetes vier keer hoger in gebieden met een lage hoeveelheid magnesium in het water dan in gebieden waar veel magnesium in het water voorkwam."

Verder is er ook een verband tussen het minder goed werken van insuline en magnesiumtekort. Op deze site vind je er heel wat informatie over: http://www.optimalegezondheid.com/magnesium-tekort-en-diabetes-oorzakelijk-gevolg/

Je kan dit tekort aanvullen door je voeding aan te passen (o.a. door volkorenproducten te eten, zie site in voorgaande paragraaf) maar dit kan ook door het nemen van een supplement om het tekort sneller aan te vullen. Sinds een 10-tal dagen neem ik een magnesiumsupplement en ik merk dat mijn insuline sinds vandaag, toeval of niet, veel sterker werkt dan anders! Ik ben benieuwd of deze trend zich blijft verder zetten... Of ik van mijn spierkrampen verlost ben weet ik nog niet. Mijn sportieve inspanningen zijn de laatste weken wat minder zwaar geweest.
Hierbij wil ik ook een oproep doen aan mijn mede-diabetici. Zijn er die zich geroepen voelen om een experiment mee te doen en ook deze magnesium supplementen gedurende een aantal weken te nemen? Ik ben benieuwd naar jullie ervaringen met jullie suikerwaarden.

Update: tot op heden blijft het magnesium supplement bij mij zorgen voor stabielere waarden. Uit mijn laatste bloedtest is ook gebleken dat het magnesium gehalte aan de lage kant ligt. Waarschijnlijk zal je enkel verbetering merken bij een tekort aan magnesium. Iemand waarvan het magnesiumgehalte normaal is zal er dus geen baat bij hebben. Het is alvast interessant om dit even mee te laten controleren bij je 3 maandelijkse controle.